Vitaminas e o que cada uma faz em nosso organismo ?

 Você já parou para pensar o que cada vitamina faz em nosso organismo ?

Ai vai uma lista de todas elas e oque fazem !

Vitamina A

Mantem saudáveis a pele,olhos,,dentes,gengiva ,cabelo,membranas mucosas e glandulas e é nec essaria 

para visão noturna e diferenciação das cores 

O metabolismo da vitamina A pode ser linitado pela carencia de zinco

Onde encontrar este nutriente

1 cenoura media crua 481 mcg

1/2unidade de mamão papaia 186mcg

Vitamina B1 

Axilia no aproveitamento energitico da alimentação promovendo

apropriado metabolismo dos carboidratos e para o funcionamento apropriado do sistema nervoso e dos músculos 

inclusive o do coração

Onde encontrar este nutriente 

1 pão frances 0,2mg

1 fatia de abacaxi  0,13mg

recomendação diária 1,3mg

Vitamina B2

Auxilia no aproveitamento energetico da alimentação na formação das  celulas vermenlhas do sangue 

e na boa estrutura da membrana mucosa da superficie da lingua 

da boca dos olhos e do intestino

Onde encontrar este nutriente ?

1 copo de leite 0,5mg

1 unidade de iogurte 0,4

Recomendação diária 1,3mg

Vitamina B3

Presente em todas as celulas do corpo ajuda a converter alimentos em energia 

Onde encontrar este nutriente?

No cação cozido 19,5

1 sobrecoxa de frango assada 6,6mg

Recomendação diária 16mg

Vitamina B5

Necessário para o metabolismo e a conversão de gordura em energia

além de ser importante na formação de hormonios e substancias que regulam o sistema nervoso

Onde encontrar este alimento ?

No Salmão cozido 2,7mg

1 colher de sopa de abacate 0,45mg

Recomendação diária 5mg

Vitamina B6

Necessária para o metabolismo normal das proteinas e do ferro além de seu transporte 

e para a formação das celulas vermelhas do sangue 

Onde encontrar este nutriente?

No Salmão cozido   1,3mg

1 fatia de melancia 0,28

Recomendação diária 1,3

Vitamina B9

Quantidades adequadas podem ajudar a reduzir o risco 

de mas formações congenitais do cerebro e da espinha dorsal.É necessario 

para formação do sangue e para a divisão celular

onde encontrar este nutriente ?

1 concha de feijão preto 208mcg

no Salmão cozido 68 mcg

Recomendação diária 400 mcg

Vitamina B12

Ajuda na formação das celular vermelhas do sangue ,DNA,RNA e fibras nervosas 

Onde encontar este nutriente?

no Salmão cozido 5,6mcg

1copo de leite  0,76

Recomendação diária 2,4mcg

Vitamina C

É necessaria para o processo de cicatrização e para integridade das celulas 

epiteliais e para uma pele resistente importante barreiras de entrada de agente invasores .Tem ação 

antioxidante e é importeante para gengiva ,cartilagens e ossos saudaveis.

Onde encontarr este nutriente ?

1 copo de suco de laranja   189mg

Recomendação diária 90mg

Vitamina D

Necessária para ossos fortes e crescimento normal em crianças .Ajuda o corpo a absorver 

e a utilizar o fosforo e calcio da alimentação .Tambem contribui 

para a divisão celular nos tecidos de todo o organismo.

Onde encontrar este nutriente ?

Na exposição ao sol 

1 ovo cozido 0,59mcg

Recomendação diária 5 mcg

Vitamina E

E importante para a manutenção do DNA e ajuda a proteger a gordura

dos tecidos contra a oxidação e as celulas contra os danos dos radicais livres 

Onde encontrar este nutriente?

1/2unidade de mamão papaia   7,7 mg

1colher de sopa de ollho de girasol 1,77mg

Recomendação diária 15mg

Vitamina H

Necessaria para a formação de acidos graxos ,tambem contribui para o 

metabolismo e produção de energia a partir da gordura .

Onde encontrar este nutriente ?

Salmão cozido

1ovo cozido 7,3mcg

Recomendação diária 30mcg

Vitamina K

 É necessária para a coagulação normal do sangue e muito importante para manter 

o metabolismo e aresistencia da estrutura ossea do corpo .

Onde encontrar este nutriente ?

1 colher de sopa de brócolis  mg

1 folha de alface  mg

recomendação diária mg

Calcio 

Ajuda na formação e manutençaõ de dentes e ossos fortes ,ajudando a reduzir 

o risco de osteoporose e ainda auxilia na coagulação do sangue ,na contração muscular e no funcionamento normal dos nervos

Onde encontrar este nutrriente ?

1 unidade de iogurte     286mg

1 copo de leite 268mg

Recomendação diária 1000mg

Cobre 

Necessária para a produção de energia a partir dos alimentos e para o funcionamento

normal do sistema de defesas do organismo .esta relacionado com o metabolismo do ferro e a saude dos ossos 

e cartilagens .Desenpenha papel importante na pigmentação da pele e do cabelo .

Onde encontrar este nutriente?

1 colher de sopa de  semente de linhaça  0,16 mg

no mamão 

Recomendação diária 0,9mg

Ferro 

Esta associado ao transporte de oxigenio pelo sangue e na produção de energia 

a partir dos alimentos 

Onde encontar este nutriente ?

1 file de picanha grelhado 3,6mg

1 concha de feijão preto 2,1mg

Recomendação diária 8mg

Fosforo 

Ajuda no desenvolvimento e na manutenção dos dentes e ossos é essencial para as funções 

musculares e dos nervos e na libereção de energia a partir dos alimentos e tembem é necessaria 

para a formação de DNA e membranas celulares 

Onde encontrar este nutriente ?

No cação 1 unidade de iogurte   238mg

Recomendação diária 700mg

Zinco

Importante para o bom funcionamento  do sistema de defesas do organismo é necessario para a divisão celular ,para a estrutura da pele 

e para a cicatrização .

Onde encontrar este nutriente ?

No file de picanha gralhado 3,7mg

1 concha de feijão 1,0mg

Recomendação diária 11mg

Luteina

Importante biotivo presente na retina dos olhos em uma area chamada mácula 

região responsável pela visão central,lá tem ação protetora dos efeitos nocivos oxidativos da luz azul

.Este bioativo também tem ação antioxidante que protege as celulas contra os radicais livres 

Onde encontrar este nutriente?

5 bramos de rucula  1,5 mg de luteína 

5 ramos de agrião   1,0mg de luteína 

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