Você já parou para pensar o que cada vitamina faz em nosso organismo ?
Ai vai uma lista de todas elas e oque fazem !
Vitamina A
Mantem saudáveis a pele,olhos,,dentes,gengiva ,cabelo,membranas mucosas e glandulas e é nec essaria
para visão noturna e diferenciação das cores
O metabolismo da vitamina A pode ser linitado pela carencia de zinco
Onde encontrar este nutriente
1 cenoura media crua 481 mcg
1/2unidade de mamão papaia 186mcg
Vitamina B1
Axilia no aproveitamento energitico da alimentação promovendo
apropriado metabolismo dos carboidratos e para o funcionamento apropriado do sistema nervoso e dos músculos
inclusive o do coração
Onde encontrar este nutriente
1 pão frances 0,2mg
1 fatia de abacaxi 0,13mg
recomendação diária 1,3mg
Vitamina B2
Auxilia no aproveitamento energetico da alimentação na formação das celulas vermenlhas do sangue
e na boa estrutura da membrana mucosa da superficie da lingua
da boca dos olhos e do intestino
Onde encontrar este nutriente ?
1 copo de leite 0,5mg
1 unidade de iogurte 0,4
Recomendação diária 1,3mg
Vitamina B3
Presente em todas as celulas do corpo ajuda a converter alimentos em energia
Onde encontrar este nutriente?
No cação cozido 19,5
1 sobrecoxa de frango assada 6,6mg
Recomendação diária 16mg
Vitamina B5
Necessário para o metabolismo e a conversão de gordura em energia
além de ser importante na formação de hormonios e substancias que regulam o sistema nervoso
Onde encontrar este alimento ?
No Salmão cozido 2,7mg
1 colher de sopa de abacate 0,45mg
Recomendação diária 5mg
Vitamina B6
Necessária para o metabolismo normal das proteinas e do ferro além de seu transporte
e para a formação das celulas vermelhas do sangue
Onde encontrar este nutriente?
No Salmão cozido 1,3mg
1 fatia de melancia 0,28
Recomendação diária 1,3
Vitamina B9
Quantidades adequadas podem ajudar a reduzir o risco
de mas formações congenitais do cerebro e da espinha dorsal.É necessario
para formação do sangue e para a divisão celular
onde encontrar este nutriente ?
1 concha de feijão preto 208mcg
no Salmão cozido 68 mcg
Recomendação diária 400 mcg
Vitamina B12
Ajuda na formação das celular vermelhas do sangue ,DNA,RNA e fibras nervosas
Onde encontar este nutriente?
no Salmão cozido 5,6mcg
1copo de leite 0,76
Recomendação diária 2,4mcg
Vitamina C
É necessaria para o processo de cicatrização e para integridade das celulas
epiteliais e para uma pele resistente importante barreiras de entrada de agente invasores .Tem ação
antioxidante e é importeante para gengiva ,cartilagens e ossos saudaveis.
Onde encontarr este nutriente ?
1 copo de suco de laranja 189mg
Recomendação diária 90mg
Vitamina D
Necessária para ossos fortes e crescimento normal em crianças .Ajuda o corpo a absorver
e a utilizar o fosforo e calcio da alimentação .Tambem contribui
para a divisão celular nos tecidos de todo o organismo.
Onde encontrar este nutriente ?
Na exposição ao sol
1 ovo cozido 0,59mcg
Recomendação diária 5 mcg
Vitamina E
E importante para a manutenção do DNA e ajuda a proteger a gordura
dos tecidos contra a oxidação e as celulas contra os danos dos radicais livres
Onde encontrar este nutriente?
1/2unidade de mamão papaia 7,7 mg
1colher de sopa de ollho de girasol 1,77mg
Recomendação diária 15mg
Vitamina H
Necessaria para a formação de acidos graxos ,tambem contribui para o
metabolismo e produção de energia a partir da gordura .
Onde encontrar este nutriente ?
Salmão cozido
1ovo cozido 7,3mcg
Recomendação diária 30mcg
Vitamina K
É necessária para a coagulação normal do sangue e muito importante para manter
o metabolismo e aresistencia da estrutura ossea do corpo .
Onde encontrar este nutriente ?
1 colher de sopa de brócolis mg
1 folha de alface mg
recomendação diária mg
Calcio
Ajuda na formação e manutençaõ de dentes e ossos fortes ,ajudando a reduzir
o risco de osteoporose e ainda auxilia na coagulação do sangue ,na contração muscular e no funcionamento normal dos nervos
Onde encontrar este nutrriente ?
1 unidade de iogurte 286mg
1 copo de leite 268mg
Recomendação diária 1000mg
Cobre
Necessária para a produção de energia a partir dos alimentos e para o funcionamento
normal do sistema de defesas do organismo .esta relacionado com o metabolismo do ferro e a saude dos ossos
e cartilagens .Desenpenha papel importante na pigmentação da pele e do cabelo .
Onde encontrar este nutriente?
1 colher de sopa de semente de linhaça 0,16 mg
no mamão
Recomendação diária 0,9mg
Ferro
Esta associado ao transporte de oxigenio pelo sangue e na produção de energia
a partir dos alimentos
Onde encontar este nutriente ?
1 file de picanha grelhado 3,6mg
1 concha de feijão preto 2,1mg
Recomendação diária 8mg
Fosforo
Ajuda no desenvolvimento e na manutenção dos dentes e ossos é essencial para as funções
musculares e dos nervos e na libereção de energia a partir dos alimentos e tembem é necessaria
para a formação de DNA e membranas celulares
Onde encontrar este nutriente ?
No cação 1 unidade de iogurte 238mg
Recomendação diária 700mg
Zinco
Importante para o bom funcionamento do sistema de defesas do organismo é necessario para a divisão celular ,para a estrutura da pele
e para a cicatrização .
Onde encontrar este nutriente ?
No file de picanha gralhado 3,7mg
1 concha de feijão 1,0mg
Recomendação diária 11mg
Luteina
Importante biotivo presente na retina dos olhos em uma area chamada mácula
região responsável pela visão central,lá tem ação protetora dos efeitos nocivos oxidativos da luz azul
.Este bioativo também tem ação antioxidante que protege as celulas contra os radicais livres
Onde encontrar este nutriente?
5 bramos de rucula 1,5 mg de luteína
5 ramos de agrião 1,0mg de luteína
Se Gostou comente ;)