Nutrição de atletas do MMA

O esporte que esta com certeza crescendo a cada dia é o MMA(Mixed Martial Arts).

No ano passado a midia esportiva deu um enorme destaque as lutas de MMA e famosos como Anderson Silva e Victor Belfort ganham destaque e viram referencia do esporte no Brasil.
e quando Um estudo feito sobre os comportamentos alimentares dos lutadores amadores e de alta ,foi determinado que eles perderam peso  com tanta frequencia ,com a má nutrição eles estavam propensos
a compulsão alimentar e ganho de peso rapido .Para Wrestling e artes marciais mistas onde o controle de peso é fundamental .

É lamentavel que a pratica de alguns atletas leve-os a perder o controle do seu peso
que leva a uma diminuição no seu desenpenho .Uma das principais coisas que um atleta deve se lembrar é de manter sua ingestão calorica sob controle afinal o esporte é orientado por classe de peso.

Eles não podem passar por um período de perda de água por mais de alguns dias:
Além do sério risco de desidratação, interrompendo a quantidade de líquidos que seu corpo mantém por longos períodos de tempo, vai perturbar o equilíbrio mineral no corpo, que é responsável por contrações musculares. Perda de fluido de apenas 2 por cento vai diminuir o desempenho do exercício.Evite tentar a perda de líquidos até os dias que antecedem a luta quando o seu volume de treinamento tenha diminuído ou inexistente.

Aguá potável:
Durante os dias em que você está tentando perder a água, você vai precisar de sódio para limitar tanto quanto possível. Mas não pare de beber água potável em uma tentativa de perder água. Não só você vai desidratar muito cedo, mas seu corpo vai responder pela tentativa de segurar a água, tanto quanto possível. Durante o período de perda de água também será perdido carboidratos e exercício na tentativa de reduzir o glicogênio muscular que mantém a água como bem.
No entanto, para forçar o seu organismo a excretar água, você deve continuar a tomá-lo. A única vez que a considerar limitar a ingestão de água é de 24 horas antes da pesagem; este é o momento muitos concorrentes usam para relaxar e sentar em uma sauna. Esta não é uma tática de perda de peso que pode

ser usado para outra coisa senão reduzir o seu peso por alguns momentos.
Muitas pessoas gostam de exercer em ternos de suor em uma tentativa de reduzir o peso, mas o que eles não percebem é que os quilos perdidos serão facilmente recuperado, uma vez que repor os líquidos que perderam, e exercitando com estes fatos não se provou ser segura . Você vai correr o risco dos efeitos adversos da desidratação, relaxar em uma sauna no dia antes da luta é a abordagem mais segura.

As ervas podem ajudá-lo:
Um diurético à base de plantas (de preferência um com potássio e magnésio, estes são os minerais que você precisa para suportar contrações musculares ao perder água) vai ajudar em seus objetivos de perda de água. Ingredientes para manter em mente são folhas Dandelion, Uva Ursi, folha Buchu, ea folha de salsa. A cafeína também tem um efeito diurético; usar a cafeína não só irá motivá-lo para o seu tempo treinos sob restrição calórica, mas usá-lo durante todo o dia irá ajudá-lo para excretar a água mais rapidamente.
Quando se trata de treinamento de entressafra, é muito importante consumir calorias suficientes para suportar o seu volume de treinamento para que você se recuperar de um treino para o próximo. Só porque o seu volume de treinamento é alto, e seus treinos são intensos não significa que você pode consumir alimentos gordurosos em uma base regular (a menos que você tem grandes genética).
O perfil de macro nutriente para as calorias recém-calculado deve ser 40-30-30 (40% hidratos de carbono, proteínas 30%, gordura de 30%). O raciocínio por trás dessa recomendação baseia-se na exigência de carboidratos que o treinamento traz, eo fato de que as gorduras alimentares estão ligados a níveis de testosterona saudáveis. No entanto, se você se encontrar numa situação difícil, você tem duas opções:
1) Reduzir suas calorias ainda mais e seguir um carb de alta, moderada proteína , dieta com pouca gordura (60-30-10). Isto irá fornecer-lhe os carboidratos necessários para lidar com a restrição calórica aumento de seu treinamento, e da gordura reduzido permitirá que você consumir uma boa quantidade de proteína. Gordura é de 9 calorias por grama, maior o percentual de gordura que está na sua dieta, menor o total de gramas de proteína e carboidratos consumidos serão.
2) Existem algumas pessoas que são sensíveis aos carboidratos que respondem muito bem à dieta de baixo carboidrato. Estes indivíduos terão de utilizar um regime de ciclismo de carboidratos. Ficar completamente carb baixo vai levar a uma diminuição no desempenho e recuperação.

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