Quer saber qual seu percentual de gordura !

Pra você que quer um corpo sarado ou que acaba de entrar na academia

confira esta tabela  

 Para a pessoa ter um corpo sarado quando consegue se tornar fisicamente ativa, consciente da sua alimentação, livre de doenças crônicas e com um percentual de gordura dentro dos padrões considerados Excelente ou Bom, de acordo com Pollock & Wilmore (1993).

Percentual de gordura ideal para os homens

Nível/Idade              18 a 25 26 a 35 36 a 45 46 a 55 56 a 65

Excelente                  4 a 6% 8 a 11% 10 a 14% 12 a 16% 13 a 18%

Bom                           8 a 10% 12 a 15% 16 a 18% 18 a 20% 20 a 21%

Acima da média            12 a 13% 16 a 18% 19 a 21% 21 a 23% 22 a 23%

Média                      14 a 16% 18 a 20% 21 a 23% 24 a 25% 24 a 25%

Abaixo da média      17 a 20% 22 a 24% 24 a 25% 26 a 27% 26 a 27%

Ruim                              20 a 24% 20 a 24% 27 a 29% 28 a 30% 28 a 30%

Muito ruim              26 a 36% 28 a 36% 30 a 39% 32 a 38%

Percentual de gordura ideal para as mulheres

Nível/Idade              18 a 25 26 a 35 36 a 45 46 a 55 56 a 65

Excelente               13 a 16% 14 a 16% 16 a 19% 17 a 21% 18 a 22%

Bom                           17 a 19%       18 a 20% 20 a 23% 23 a 25% 24 a 26%

Acima da média    20 a 22% 21 a 23% 24 a 26% 26 a 28% 27 a 29%

Média                    23 a 25% 24 a 25% 27 a 29% 29 a 31% 30 a 32%

Abaixo da média    26 a 28% 27 a 29% 30 a 32% 32 a 34% 33 a 35%

Ruim                            29 a 31% 31 a 33% 33 a 36% 35 a 38% 36 a 38%

Muito ruim            33 a 43% 36 a 49% 38 a 48% 39 a 50% 39 a 49%

Essa definição sobre o que é um corpo sarado para termos deste desafio é importante. Estaremos falando aqui principalmente sobre saúde e estética. Se o seu desafio principal é outro, as informações deste guia não devem ser levadas ao pé da letra.

Veja como o corpo de um maratonista é diferente do corpo de um corredor de 100 metros rasos, que é diferente de um nadador, que é diferente de um lutador de MMA. Então, se o seu objetivo está relacionado a algum esporte, procure o desafio correto.

Para vencer o desafio de ter um corpo sarado da maneira mais efetiva possível, você vai precisar acompanhar seus dados com constância. Os dados são essenciais para, semana a semana, você verificar se está evoluindo ou não.

Os quatro dados que você vai precisar acompanhar são:

Assim que acordar e depois de ir ao banheiro, tire suas roupas e pese-se.

Importante: Se você acha que está em um nível de obesidade perigoso, calcule o seu IMC (Índice de Massa Corporal). Divida o seu peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado (use este calculadora para facilitar). Se o resultado der maior que 30, procure um médico. Se der maior que 40, você está em um nível de obesidade mórbida.

O percentual de gordura é a medida mais difícil de acompanhar. Os melhores métodos são a absorciometria de feixe duplo de raios X (DEXA, na sigla em inglês), a cápsula com pressões alternadas de ar (Bodpod) e o sistema de ultrassom (Bodymetrix).Convenhamos, nenhum dos três se encontra na esquina. Dessa forma, ficaremos com o método de dobras da pele. Para medi-lo, você vai precisar ou ir a um médico/avaliador físico ou comprar um adipômetro e tirar você mesmo as medidas.

Mulheres seu alvo deve ser a terceira foto, com um percentual de gordura na faixa dos 20%. Tenha em mente que o corpo da mulher é diferente do corpo dos homens. Elas naturalmente possuem mais gordura corporal..

As duas primeiras fotos são para fisiculturistas ou competidores. Não é saudável manter esse percentual de gordura tão baixo no longo prazo. Esses competidores geralmente atingem um pico momentâneo, no dia da competição, para ficar com um percentual tão baixo. O seu alvo deve ser a terceira foto, com um percentual de gordura por volta de 10%

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